오늘 아침은 그린스무디
점심은 불닭볶음탕면에 계란 두개 ..
나 벌크업하냐그..... ㅜㅜ
저녁은 소고기랑 브로콜리, 양파, 버섯 구워서
간단하게 먹겠습니다...
와인이 땡기는 메뉴네 ^^...
---- 운동일지 ----
*스트레칭 20분
*근력운동 1시간 (등/삼두)
랫풀다운 10kg 15*3, 15kg 15*2
시티드로우 무게없이 15*1, 10kg 12*4
원암덤벨로우 7kg 12*3, 5kg 12*2
백익스텐션 15*4
스트레이트원풀오버10kg 15*1 , 15kg 15*4
케이블 로프푸쉬다운 5kg 15*4
트라이셉스익스텐션 2kg 15*4
*유산소 22분
*반신욕 20분
보통때는 유산소 30분, 어깨/이두 하는 날은 40분
반신욕 바로 하는 날은 20분 하기로 정함!
트레이너샘이 유산소 많이 하지말랬지만
20분 정도는 해줘야할 거 같은 느낌적인 느낌...
저녁은 소고기 해동중이다
맛있게 먹고 차 한잔 마시고 일찍 자야지