오랜만에 올리는 반려묘 모니의 이야기. 

모니는 아주 잘지내고 있다. 여전히 할머니의 예쁨을 독차지하면서.. 달라진 점은 다이어트 사료를 먹는다는 점이다. 아무래도 내가 예전만큼 자주 놀아주지는 못해서 모니가 자꾸 살이 찌는 것 같다. 그래서 잠시동안 인도어 사료를 먹어보기로 했다. 성분표를 보고 고심끝에 고른 사료는 유한양행 웰니스코어 그레인프리 인도어 사료다. 모니야 어릴때부터 워낙 먹성이 좋고 까다롭지 않아서, 어떤 사료를 주던 잘먹는 편이라서 기호성 걱정은 하지 않는 편이다. 


그래도 혹시 몰라서 제일 작은 크기인 907g을 샀는데, 모니가 엄청 잘먹는...대서..... 바로 4.98kg을 추가구매했다. 인도어 사료나 다이어트 사료를 오래 먹으면 영양상 좋지 않대서 추가 구매한 만큼만 먹여보고 다시 생식본능으로 바꿔야겠다. 사실 간식을 끊어야하는데 모니도 좋아하고, 좋아하는 모니를 보는 할머니도 좋아하셔서 끊기가 힘들다 ㅠㅠ





모니는 정말 미묘의 정석인듯 (저는 팔불출입니다..) 앙 다문 입이 정말 이쁘다.







이케이케!!

좀 더 내려보라냥!!!!!!! 








마치 먼치킨같이 나온 모니 ㅋㅋ 정말 앙증맞다. 살이 찌긴 쪘나봄..... 모니야 그래도 이쁘지만 건강을 위해 조금만 참자!








결국 철푸덕 누운 모니 ㅋㅋㅋㅋ 누워서 노는 거 제일 잘하고요???








어느 날 아침, 징수 옆에서 잠든 모니. 여전히 아가같은 모니. 평생 지켜줘야지









징수가 포르투에서 사준 정어리인형이다. 캣닢을 조금 뿌렸더니 모니가 좋아한다. 모니의 스트레스가 마구마구 날아갔으면 좋겠다.







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우리 모니도 이제 어른이다냥
뚱냥이라고 다이어트 시작했다고
오늘 포스팅한 거 같은데 어디갔지 ㅠㅠ
모니야 누나랑 같이 다이어트 성공하쟈❣️

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오랜만에 만나면 콕 붙어있는 모니
헹 넘 보고싶었다 모니야 ㅜㅜ











출근 전에 아침먹는데
박스위에 올라가서 자꾸 허공을 바라보는 모니
ㅋㅋㅋㅋㅋ 이럴때마다 무서움
뭐 보니 모니??????

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W호텔 FIT에서 운동운동





---- 운동일지 ----

*웜업 5분

*근력운동
데드리프트 6.5kg 15*3
원레그데드리프트 10kg덤벨 15*2, 12kg덤벨 15*1
크로스런지 2kg덤벨 20*3
케이블 스티프데드리프트 5kg 20*3,10kg 15*2

*로잉머신 1km








평소 운동량의 반정도밖에 안되지만
여행와서 운동했다고 자기위안을 해본다 ㅋㅋㅋㅋ
수영장 가고싶었는데 넘나 아쉽....





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바쁜 하루다
이따 시간맞춰 병원가야해서
오늘은 좀 이른시간에 센터에 갔다






---- 운동일지 ----

*스트레칭 20분

*근력운동 (등/ 삼두) 55분

데드리프트 5kg 15*3, 10kg 10*2
바벨로우 5kg 10*1, 2.5kg 15*2
덤벨로우 8kg 15*2
원암덤벨로우 6kg 15*4
백익스텐션 20*4
로프푸쉬다운 5kg 15*4
덤벨 트라이셉스 익스텐션 4kg 15*4

*폼롤러,근막마사지 20분

*유산소 5분








바벨로우는 할 수록 느낌을 모르겠다
최대한 견갑 접히면서 들어올리려고 하는데
자극이 오는건가 아닌가 긴가민가하다
다음 등운동때는 빈바로 해봐야겠다.
원암로우는 무게를 좀 낮추니까 자극이 확 오더라
일부러 낮춘건 아니고
항상 하던 7키로짜리를 누가 쓰고있길래
8키로는 넘 무겁고 6키로짜리 가져온건데
이게 신의 한수였구나
지지난번에 하체힙하고 무릎이 좀 아파서
근력운동 후 폼롤러랑 마사지기로
몸 풀어주는 걸로 마무리했다.
무릎 느낌이 안좋아서 유산소는 5분밖에 못했다
ㅠㅠ
내일 힙하고 홍콩가서도 운동해야지!!

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오늘은 저녁에 센터를 갔다
비가 와서 그런지 사람이 없어서 넘 좋았다
근데 아줌마 두 분이 넘나 시끄러워서 ㅜㅜ
참나 ㅋㅋㅋㅋ 소리지르고 웃고 난리났...
다른 사람 생각도 좀 해주셨으면 좋겠다
오늘은 어깨랑 이두!!
오늘 어깨만 따로 해보니
후면은 케이블 페이스풀로 더 잘 자극이 오는듯!
벤트오버 레터럴레이즈 나는 아직 하수



스트레칭실에 사람이 많아서
소심하게 위에서 사진찍느라 비율시망
정수도 이렇지 않다고 위로해줌 ...

---- 운동일지 ----
*스트레칭 15분

*근력운동 약 45분

원판 프론트레이즈 5kg 10*5
원판 프론트트위스트 2.5kg 20*5
덤벨 레터럴레이즈 2kg 20*5
덤벨 밴트오버레터럴레이즈 2kg 15*5
덤벨 컬+ 숄더프레스 각각 2kg 15*5

*유산소 20분




물 마실때 팔이 덜덜 떨렸다
내일 팔 못 드는 건 아닐지..
벤트오버레터럴레이즈 잘하고싶다
연구 좀 해봐야지 ㅜㅜ
오늘은 소근육 운동이라 그런지
땀이 별로 안나서 유산소 20분 열심히 걸었다.
개운하다
집에 와서 삼겹살 몇 쌈 먹었지만
여행준비하고 꿀잠자야지 !!

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어제 저녁에 입이 심심해서
오징어먹구잤더니 안붓는 편인데도 좀 부음 ㅜㅜ
스트레칭 아주 살짝하고 하루를 시작했다
우왕 튼실한 나의 몸.....
2개월 뒤랑 비교해봐야지


---- 운동일지 ----

*스트레칭 25분

*근력 65분

굿모닝 빈바 20*3
원레그 데드리프트 12kg 15*3
데드리프트 20kg 10*5
스티프 데드리프트 12kg 15*5
와이드 스쿼트 15*3
크로스런지 맨손 30*5
워킹런지 8*6

*폼롤러+근막마사지기 15분

*유산소 20분





왼쪽 무릎이 자주 아파서
하체운동후엔 꼭꼭 폼롤러로 풀어준다
안풀어주면 무릎, 발목이 항상 아파서
바깥쪽 종아리, 허벅지 위주로 마사지해주는데
진짜 대박 아픔 ㅜㅜ
예전에 트레이너샘이 폼롤러로 마사지해줄때
소리지르고 난리났는데...ㅋㅋㅋㅋ
와 그때의 충격이란 ㅋㅋㅋ
울쌤이랑 다시 운동하고싶다
쌤 얼른 아가 낳고 만나요 ㅠㅠ




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오늘 아침은 그린스무디
점심은 불닭볶음탕면에 계란 두개 ..
나 벌크업하냐그..... ㅜㅜ
저녁은 소고기랑 브로콜리, 양파, 버섯 구워서
간단하게 먹겠습니다...
와인이 땡기는 메뉴네 ^^...


---- 운동일지 ----
*스트레칭 20분

*근력운동 1시간 (등/삼두)
랫풀다운 10kg 15*3, 15kg 15*2
시티드로우 무게없이 15*1, 10kg 12*4
원암덤벨로우 7kg 12*3, 5kg 12*2
백익스텐션 15*4
스트레이트원풀오버10kg 15*1 , 15kg 15*4
케이블 로프푸쉬다운 5kg 15*4
트라이셉스익스텐션 2kg 15*4

*유산소 22분

*반신욕 20분




보통때는 유산소 30분, 어깨/이두 하는 날은 40분
반신욕 바로 하는 날은 20분 하기로 정함!
트레이너샘이 유산소 많이 하지말랬지만
20분 정도는 해줘야할 거 같은 느낌적인 느낌...

저녁은 소고기 해동중이다
맛있게 먹고 차 한잔 마시고 일찍 자야지

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오늘은 센터 운영하는 날이라
늦은 아침 먹고 센터로 고고싱

아침으로 핵불닭볶음면 먹었사옵니다
반성합니다
어제 오랜만에 술 엄청 마셨더니
왜 잘받는 느낌인가여
둘이 소주 세병에 맥주 두병 마셨습니다
야식도 먹고 ㅜㅜㅜㅜ 흑흑
저녁은 닭가슴살 브로콜리볶음 먹겠다!!!


---- 운동일지 ----

*스트레칭+폼롤러 10분

*근력운동

바벨데드리프트 원판 10kg 15*1, 15kg 15*4

케틀벨 원암데드리프트 12kg 15*1, 16kg 15*2

케틀벨 힙쓰러스트 12kg 15*1, 16kg 15*3

덤벨 로우
덤벨 원암로우 ]]] 7kg 10*3

케이블 풀오버 10kg 15*3

케이블 페이스풀 10kg 15*3

덤벨 레터럴레이즈
덤벨 컬
덤벨 익셉션 ]]] 2kg 20*3


*유산소 10분





오늘 센터가 일찍 문닫아서
부랴부랴 유산소 끝내고 나왔다
내일 더 열심히 해야디

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---- 운동일지 ----

*스트레칭 15분

*근력운동
케틀벨 원암데드 12kg 15*3
런지 20*3

케틀벨 데드 20kg 15*3
브릿지 15*3

바벨데드 원판 10kg 15*2

랫풀다운
오버그립 언더그립 ]]] 10kg 15*2, 15kg 15*1
풀오버

밴트오버
레터럴 ]]] 2kg 12*3

트라이셉트


*유산소 20분









몇 일만에 운동하는거니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하 꾸준히가 답이다.
몸은 노력을 배신하지 않는다.
기립근과 등근육 예쁘게 만들고싶다 !!!

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