오늘 아침은 그린스무디
점심은 불닭볶음탕면에 계란 두개 ..
나 벌크업하냐그..... ㅜㅜ
저녁은 소고기랑 브로콜리, 양파, 버섯 구워서
간단하게 먹겠습니다...
와인이 땡기는 메뉴네 ^^...


---- 운동일지 ----
*스트레칭 20분

*근력운동 1시간 (등/삼두)
랫풀다운 10kg 15*3, 15kg 15*2
시티드로우 무게없이 15*1, 10kg 12*4
원암덤벨로우 7kg 12*3, 5kg 12*2
백익스텐션 15*4
스트레이트원풀오버10kg 15*1 , 15kg 15*4
케이블 로프푸쉬다운 5kg 15*4
트라이셉스익스텐션 2kg 15*4

*유산소 22분

*반신욕 20분




보통때는 유산소 30분, 어깨/이두 하는 날은 40분
반신욕 바로 하는 날은 20분 하기로 정함!
트레이너샘이 유산소 많이 하지말랬지만
20분 정도는 해줘야할 거 같은 느낌적인 느낌...

저녁은 소고기 해동중이다
맛있게 먹고 차 한잔 마시고 일찍 자야지

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오늘은 센터 운영하는 날이라
늦은 아침 먹고 센터로 고고싱

아침으로 핵불닭볶음면 먹었사옵니다
반성합니다
어제 오랜만에 술 엄청 마셨더니
왜 잘받는 느낌인가여
둘이 소주 세병에 맥주 두병 마셨습니다
야식도 먹고 ㅜㅜㅜㅜ 흑흑
저녁은 닭가슴살 브로콜리볶음 먹겠다!!!


---- 운동일지 ----

*스트레칭+폼롤러 10분

*근력운동

바벨데드리프트 원판 10kg 15*1, 15kg 15*4

케틀벨 원암데드리프트 12kg 15*1, 16kg 15*2

케틀벨 힙쓰러스트 12kg 15*1, 16kg 15*3

덤벨 로우
덤벨 원암로우 ]]] 7kg 10*3

케이블 풀오버 10kg 15*3

케이블 페이스풀 10kg 15*3

덤벨 레터럴레이즈
덤벨 컬
덤벨 익셉션 ]]] 2kg 20*3


*유산소 10분





오늘 센터가 일찍 문닫아서
부랴부랴 유산소 끝내고 나왔다
내일 더 열심히 해야디

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---- 운동일지 ----

*스트레칭 15분

*근력운동
케틀벨 원암데드 12kg 15*3
런지 20*3

케틀벨 데드 20kg 15*3
브릿지 15*3

바벨데드 원판 10kg 15*2

랫풀다운
오버그립 언더그립 ]]] 10kg 15*2, 15kg 15*1
풀오버

밴트오버
레터럴 ]]] 2kg 12*3

트라이셉트


*유산소 20분









몇 일만에 운동하는거니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하 꾸준히가 답이다.
몸은 노력을 배신하지 않는다.
기립근과 등근육 예쁘게 만들고싶다 !!!

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남동생이랑 아침으로 곱창볶음에 밥을 비벼먹고
코스트코 털러 출동






술과 과일 위주의 장바구니ㅋㅋㅋㅋ
내일 대게랑 참소라와 야무지게 먹어줘야지

장보고 초밥세트 할머니, 남동생이랑 나눠먹고
3시반 좀 넘어서 센터로 총총총










---- 운동일지 ---

웜업 7분

스트레칭 10분

근력운동
바벨 데드리프트 5kg원판 20*4
바벨 데드리프트 7.5kg 원판 15*1
케틀벨 원암데드리프트 12kg 15*3
덤벨 원암로우 7kg 10*3
덤벨 로우 6kg 10*3
오버그립 랫풀다운 10kg 15*3
언더그립랫풀다운 10kg 15*3
오버,언더 랫풀다운 각각 15kg 10*1
밴트오버 레터럴레이즈 2kg 15*3
레터럴레이즈 2kg 10*3
크런치 20*3

유산소 30분











유산소 넘나 하기싫어서
이제 꼬박꼬박 인증하기로!!!!!
진짜 열심히 해서 군살 다 날려버리고싶다
겨울동안 쪄도 너무 쪄서 짜증 ㅜㅜ
이래놓고 어제도 야채곱창을 쳐묵쳐묵했더랬죠
내일은 운동 쉬고 토요일에 달려야지!!!



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8월에 PT 끝나고
11월 방콕 가기 전까지 잘 유지하다가
방콕여행 이후 정신줄을 놨더니
겨울내내 살이 차곡차곡 적립되었네여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동할 때마다 운동일지를 써야겠다는 생각이 들었다


오늘은 저녁에(저녁이라 말하고 밤이라 읽는다)
CT 촬영이 있어서 2시 30분부터 금식이라
2시에 점심 부랴부랴 챙겨먹고

4시에 운동을 왔다.








--- 운동일지 ---

웜업 7분
스트레칭 15분

바벨 데드리프트 5kg 원판 20*4번
런지 20*4번
케틀벨 원암데드리프트 12kg 10*4번
언더그립 랫풀다운 10kg 15*3번
오버그립 랫풀다운 10kg 15*3번

유산소 35분











어깨운동을 더 하려고 했으나
항공사에 급히 문의할 일이 있어서 내려왔당 ㅜㅜ
내일은 운동 더 빡세게 해야지
CT찍을때까지 아무것도 못먹어서
검사 후에 먹으려고 급한대로 프로틴 챙겨옴
프로틴 마시면 피로도가 쌓이는 느낌이라서
자제하려고 했으나
내일은 휴일이니까 마시구 푹 자야지











여성용 헬스 양말 추천!
내가 다리가 긴건지(;;;)
그동안 구입한 나이키 레깅스들이 좀 짧아서
겨울에는 발목이 시리다
종아리 잡아주는 용+ 데드리프트 쓸리는 거 방지용으로
구입한 나이키 양말

크로스핏 할 때도, 헬스할 때도
항상 구입하고 싶었던 헬스용 니삭스!
온라인으로 리복이나 아이다스 제품 살까 봤었는데
맘에 드는 제품이 없어서 미루다가
두 달 전에 김포현대아울렛 나이키 매장에서 득템했다.

위 사진은 그저께 새로 구입한 제품인데
원래 착용하던 제품이랑
정강이쪽에 덧댄 부분 색이 다르다 ㅜㅜ
원래껀 좀 더 어두워서 안튀는데
이건 좀 튀네요 튀는 거 제일 싫어하는 검은색성애자
처음 사진이 이 양말 착용샷


woman's training
Nike Elite High-intensity over the calf
김포현대아울렛에서 30% 할인받아 17500원에 구매
나이키 공홈에서도 같은 가격인 것 같다


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