쌍둥이자매의 사는 이야기

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바쁜 하루다
이따 시간맞춰 병원가야해서
오늘은 좀 이른시간에 센터에 갔다






---- 운동일지 ----

*스트레칭 20분

*근력운동 (등/ 삼두) 55분

데드리프트 5kg 15*3, 10kg 10*2
바벨로우 5kg 10*1, 2.5kg 15*2
덤벨로우 8kg 15*2
원암덤벨로우 6kg 15*4
백익스텐션 20*4
로프푸쉬다운 5kg 15*4
덤벨 트라이셉스 익스텐션 4kg 15*4

*폼롤러,근막마사지 20분

*유산소 5분

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바벨로우는 할 수록 느낌을 모르겠다
최대한 견갑 접히면서 들어올리려고 하는데
자극이 오는건가 아닌가 긴가민가하다
다음 등운동때는 빈바로 해봐야겠다.
원암로우는 무게를 좀 낮추니까 자극이 확 오더라
일부러 낮춘건 아니고
항상 하던 7키로짜리를 누가 쓰고있길래
8키로는 넘 무겁고 6키로짜리 가져온건데
이게 신의 한수였구나
지지난번에 하체힙하고 무릎이 좀 아파서
근력운동 후 폼롤러랑 마사지기로
몸 풀어주는 걸로 마무리했다.
무릎 느낌이 안좋아서 유산소는 5분밖에 못했다
ㅠㅠ
내일 힙하고 홍콩가서도 운동해야지!!

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오늘 아침은 그린스무디
점심은 불닭볶음탕면에 계란 두개 ..
나 벌크업하냐그..... ㅜㅜ
저녁은 소고기랑 브로콜리, 양파, 버섯 구워서
간단하게 먹겠습니다...
와인이 땡기는 메뉴네 ^^...


---- 운동일지 ----
*스트레칭 20분

*근력운동 1시간 (등/삼두)
랫풀다운 10kg 15*3, 15kg 15*2
시티드로우 무게없이 15*1, 10kg 12*4
원암덤벨로우 7kg 12*3, 5kg 12*2
백익스텐션 15*4
스트레이트원풀오버10kg 15*1 , 15kg 15*4
케이블 로프푸쉬다운 5kg 15*4
트라이셉스익스텐션 2kg 15*4

*유산소 22분

*반신욕 20분

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보통때는 유산소 30분, 어깨/이두 하는 날은 40분
반신욕 바로 하는 날은 20분 하기로 정함!
트레이너샘이 유산소 많이 하지말랬지만
20분 정도는 해줘야할 거 같은 느낌적인 느낌...

저녁은 소고기 해동중이다
맛있게 먹고 차 한잔 마시고 일찍 자야지