오늘 아침은 그린스무디
점심은 불닭볶음탕면에 계란 두개 ..
나 벌크업하냐그..... ㅜㅜ
저녁은 소고기랑 브로콜리, 양파, 버섯 구워서
간단하게 먹겠습니다...
와인이 땡기는 메뉴네 ^^...
---- 운동일지 ----
*스트레칭 20분
*근력운동 1시간 (등/삼두)
랫풀다운 10kg 15*3, 15kg 15*2
시티드로우 무게없이 15*1, 10kg 12*4
원암덤벨로우 7kg 12*3, 5kg 12*2
백익스텐션 15*4
스트레이트원풀오버10kg 15*1 , 15kg 15*4
케이블 로프푸쉬다운 5kg 15*4
트라이셉스익스텐션 2kg 15*4
*유산소 22분
*반신욕 20분
보통때는 유산소 30분, 어깨/이두 하는 날은 40분
반신욕 바로 하는 날은 20분 하기로 정함!
트레이너샘이 유산소 많이 하지말랬지만
20분 정도는 해줘야할 거 같은 느낌적인 느낌...
저녁은 소고기 해동중이다
맛있게 먹고 차 한잔 마시고 일찍 자야지
오늘은 센터 운영하는 날이라
늦은 아침 먹고 센터로 고고싱
아침으로 핵불닭볶음면 먹었사옵니다
반성합니다
어제 오랜만에 술 엄청 마셨더니
왜 잘받는 느낌인가여
둘이 소주 세병에 맥주 두병 마셨습니다
야식도 먹고 ㅜㅜㅜㅜ 흑흑
저녁은 닭가슴살 브로콜리볶음 먹겠다!!!
---- 운동일지 ----
*스트레칭+폼롤러 10분
*근력운동
바벨데드리프트 원판 10kg 15*1, 15kg 15*4
케틀벨 원암데드리프트 12kg 15*1, 16kg 15*2
케틀벨 힙쓰러스트 12kg 15*1, 16kg 15*3
덤벨 로우
덤벨 원암로우 ]]] 7kg 10*3
케이블 풀오버 10kg 15*3
케이블 페이스풀 10kg 15*3
덤벨 레터럴레이즈
덤벨 컬
덤벨 익셉션 ]]] 2kg 20*3
*유산소 10분
오늘 센터가 일찍 문닫아서
부랴부랴 유산소 끝내고 나왔다
내일 더 열심히 해야디
---- 운동일지 ----
*스트레칭 15분
*근력운동
케틀벨 원암데드 12kg 15*3
런지 20*3
케틀벨 데드 20kg 15*3
브릿지 15*3
바벨데드 원판 10kg 15*2
랫풀다운
오버그립 언더그립 ]]] 10kg 15*2, 15kg 15*1
풀오버
밴트오버
레터럴 ]]] 2kg 12*3
컬
트라이셉트
*유산소 20분
몇 일만에 운동하는거니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하 꾸준히가 답이다.
몸은 노력을 배신하지 않는다.
기립근과 등근육 예쁘게 만들고싶다 !!!
